Indice de Contenidos
Flexiones de tríceps
En este tipo de flexiones, el esfuerzo va dirigido directamente al tríceps.
Coloca tus manos directamente debajo de tus hombros y asegúrate de que tus brazos están bien pegados al cuerpo y de que tus codos apuntan hacia atrás.
Desde esta posición, baja hasta el suelo y vuelve a subir.
Estas flexiones son más complicadas que las de pectoral, ya que demandamos el esfuerzo a un músculo más pequeño.
Si quieres facilitarlas, puedes apoyarte en las rodillas en lugar de en la punta de los pies, o comenzar realizando solo el movimiento de bajada de forma muy lenta.
Cuidado con: separar los brazos del cuerpo. Durante todo el movimiento los brazos deben estar pegados y los codos mirando hacia tus pies.
Dips de tríceps
Si estás buscando una forma efectiva de entrenar tus brazos, es posible que desees considerar el dip de tríceps.
Este ejercicio de entrenamiento con peso corporal es excelente para desarrollar los tríceps, que son el músculo más grande en la parte posterior de tu brazo.
Realizar los dips de tríceps correctamente es esencial para evitar lesiones, y aquí te enseñamos cómo hacerlo:
1. Para comenzar, coloca tus manos en una barra paralela, asegurándote de que estén a una distancia ligeramente más ancha que el ancho de tus hombros.
Luego, levanta tu cuerpo para que tus brazos estén completamente extendidos.
Esto será tu posición inicial.
2. Asegúrate de mantener tus codos cerca de tu cuerpo durante todo el ejercicio.
Baja tu cuerpo doblando tus brazos, manteniendo tu espalda recta y tu mirada hacia delante.
Continúa bajando hasta que tus brazos estén en un ángulo de 90 grados.
3. Lentamente levanta tu cuerpo a la posición inicial, y repite tantas repeticiones como puedas.
Es importante mantener el control durante todo el movimiento, evitando balancear o mover tu cuerpo de manera incorrecta.
Con estos sencillos pasos, podrás realizar los dips de tríceps de manera efectiva y segura.
Recuerda que, como en cualquier otro ejercicio, la constancia es clave para obtener los resultados deseados. ¡Ejercítate de forma segura y entrena tus tríceps para tener unos brazos más fuertes y tonificados!
¿Cómo se hace el dip de tríceps?
El dip de tríceps es un ejercicio efectivo para fortalecer y tonificar los músculos de los brazos y también puede hacerse con una variedad de equipos, como barras paralelas, barras de dip o bancos.
A continuación, te explicaremos cómo se hace un dip de tríceps con barras paralelas.
Para empezar, posiciona las barras paralelas a una distancia cómoda para ti y asegúrate de que estén bien fijadas.
Luego, colócate en el medio de las barras paralelas y agarra las barras con las manos posicionadas con las palmas hacia abajo.
Concentrando el trabajo en tus tríceps, lentamente baja tu cuerpo hacia abajo doblando tus codos y mantén el torso erguido. Baja hasta que los hombros estén ligeramente por debajo de los codos.
A continuación, utiliza los tríceps para volver a subir a la posición inicial, extendiendo los brazos.
Asegúrate de mantener los codos cerca de tu cuerpo y no los extiendas completamente para no poner demasiada tensión en las articulaciones.
Repita este movimiento durante 2-3 series y de 8 a 12 repeticiones por serie.
Para hacer el ejercicio más difícil, puedes levantar los pies del suelo o colocar una pesa entre tus rodillas.
Si no tienes acceso a barras paralelas, puedes hacer dips de tríceps en casa utilizando una silla resistente, una banqueta o una mesa baja.
Es importante tener en cuenta que el dip de tríceps es un ejercicio avanzado y no se recomienda para aquellos con lesiones en el hombro, codo o muñeca.
Si tienes alguna lesión, consulta con tu médico antes de intentar realizar este ejercicio.