Estilo de vida

 

"Descubre el secreto de un estilo de vida que puede prolongar tu vida hasta 24 años o más. Desde hábitos saludables hasta prácticas de cuidado personal, sumérgete en este estilo de vida que promete una vida más larga y saludable para los hombres modernos."

«Descubre el secreto de un estilo de vida que puede prolongar tu vida hasta 24 años o más.

Desde hábitos saludables hasta prácticas de cuidado personal, sumérgete en este estilo de vida que promete una vida más larga y saludable para los hombres modernos.»

España encabeza la clasificación de países con mayor esperanza de vida del planeta.
Gracias a la dieta mediterránea, las relaciones sociales y un clima que invita a la actividad física uno de sus habitantes vivirá de media casi 80 años.
 
Sin embargo, hay  aspectos que supondrán a cualquier varón del planeta vivir dos décadas más en promedio que sus compañeros.

los hombres que adoptan costumbres saludables viven 24 años más de media

–El sueño reparador desempeña un papel fundamental en nuestra salud y bienestar.

Durante el sueño, nuestro cuerpo y mente se recuperan, se regeneran y se preparan para afrontar un nuevo día.

Es en esta etapa de descanso donde ocurren procesos vitales, como la consolidación de la memoria, la regulación hormonal y la reparación de tejidos. 

Hidratación adecuada:

Mantenerse bien hidratado es esencial para el funcionamiento óptimo de nuestro organismo.

El agua es fundamental para procesos biológicos clave, y la deshidratación puede afectar negativamente nuestra salud y calidad de vida.

Ser físicamente activos.

    1. No ser adicto a los opiáceos.

    1. No fumar.

    1. Saber gestionar al estrés.

    1. Seguir una dieta saludable.

    1. No abusar del alcohol ni emborracharse a menudo.

    1. Desarrollar una buena higiene del sueño.

    1. Tener relaciones sociales positivas.

Consejos para ser más activo en la vida diaria:

    • Caminar en lugar de usar vehículos con motor.

    • Bajarse un par de paradas antes del destino.

    • Andar en bicicleta como medio de transporte cuando las condiciones de seguridad así lo permitan.

    • Utilizar escaleras en vez de ascensores.

    • Tomarse unos minutos cada hora en el trabajo o en el hogar para “estirar las piernas” y movilizar los músculos.

    • Cuando se habla por teléfono en casa o en el trabajo, caminar en lugar de permanecer sentado.

    • Aprovechar los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con ejercicios de poca intensidad.

    • Cambiar 15 minutos de televisión por un paseo por las calles del barrio.

    • Ir caminando o en bicicleta a los recados.

¿Qué efecto tiene entrenar más del tiempo recomendado?

Además, los expertos profundizaron en los datos y descubrieron que quienes cuadriplicaban la actividad física recomendada no incrementaban su riesgo trastornos cardiovasculares.

Es decir, que aquellos que optaban por maratones, carreras ciclistas de larga distancia o triatlones no aumentan sus riesgo de mortalidad a largo plazo, según las evidencias recogidas durante tres décadas.

«Estos descubrimientos pueden reducir las preocupaciones sobre los efectos dañinos potenciales de mantener niveles altos de actividad física que se habían observado en varios estudios previos«

 

 

«Consejos para cultivar una mentalidad y estilo de vida creativos»

Cómo cultivar una mentalidad flexible? ingeniosa / adaptativa / ambición fuerte

Cómo cultivar una mentalidad justa? gratitud y optimismo / estilo de vida saludable / exploración y experimentación / crecimiento como emprendedor