«Rutinas de entrenamiento según la edad: Mantén tu vitalidad en cada etapa de la vida»
Indice de Contenidos
Rutinas de entrenamiento a los 20 años
En la década de los 20, el cuerpo –de manera general- está preparado para cualquier actividad de alta intensidad, que requiera una gran resistencia o grandes deportes como baloncesto, fútbol o tenis.
El cuerpo está preparado para ganar masa muscular y desarrollar la fuerza, para lo cual es importante ingerir proteínas.
Estos ejercicios deben ser acompañados de una buena alimentación.
Durante esta edad los tiempos de reacción y de recuperación son más cortos, por lo que se pueden realizar entrenamientos más intensos
incorporar la periodización- la división del ejercicio en ciclos progresivos– al régimen de entrenamiento, con el objetivo de optimizar el rendimiento y, por ejemplo, hipertrofiar.
Rutinas de entrenamiento a los 30 años
Pasados los 30, el cuerpo comienza a deteriorarse y cada vez cuesta más tiempo recuperarse de los entrenamientos intensivos,
por lo que es importante mantener la fuerza y la salud cardiovascular para ralentizar este declive.
El objetivo en esta edad es mantener el corazón, pulmones y músculos esqueléticos para soportar el ajetreo diario,
lo que se puede lograr con entrenamiento mixtos -cardiovasculares y de resistencia-, cortos y sostenidos.
Rutinas de entrenamiento a los 40 años
El principio del declive físico comienza en la llegada de la década de los 40.
Pasada esta edad, el metabolismo se comienza a ralentizar como consecuencia de algunas hormonas anabólicas como la testosterona.
Se trata de un periodo en el que, aunque también la mujer, especialmente el hombre tiene menos capacidad para quemar grasa y ganar masa muscular.
Los ejercicios que aumentan la resistencia son la mejor alternativa para optimizar la quema de calorías y contrarrestar la acumulación de grasa.
Otros ejercicios como un entrenamiento de levantamiento de peso y actividades como correr o hacer pilates, te pueden ayudar a mantenerte en forma a esta edad.
Rutinas de entrenamiento a los 50 años
Pasados los 50, se puede practicar actividades de fuerza dos veces a la semana para mantener la masa muscular
aunque en esta década la fuerza y el cardio van de la mano, pudiendo realizar actividades de carga de peso o caminar.
Hay algunas actividades como el yoga o el taichí, perfectos para mantener la elasticidad, la agilidad y el equilibrio.
Rutinas de entrenamiento a los 60 años
A partir de los 60, la actividad física tiende a disminuir con la edad, por lo que debe procurar mantenerse activo
tratar de romper la tendencia con actividades cardiovasculares como pasear a paso ligero, practicar deportes acuáticos como el aquaeróbic, así como otros ejercicios de flexibilidad y fuerza.